知らないと損する!骨盤矯正につながる正しい歩き方を紹介

知らないと損する!骨盤矯正につながる正しい歩き方を紹介

普段、立っているときや座ってデスクワークをしているときの姿勢などに気をつけている方は多いと思いますが、歩く際の姿勢や歩き方まで意識している方は少ないかと思います。しかし、悪い歩き方を続けていると、骨盤が歪み、腰痛やひざ痛、O脚などの体の不調を引き起こす原因になってしまうことをご存じでしょうか?

そこで今回は、骨盤が歪む原因と骨盤の歪みを引き起こす悪い歩き方、正しい歩き方などについてご紹介します。骨盤の歪みで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

骨盤が歪む原因

普段からバッグや鞄を片方の肩に掛けていると、掛けた側の肩が下がるだけでなく、骨盤もバッグの重みによって歪んでしまいます。また、足を組んだり、机や椅子の背にもたれたりすることが多いと骨盤が歪む原因となります。また、このような習慣がない人でも、デスクワークなどで長時間同じ体勢でいると結果的に骨盤が歪んでしまう原因となるので注意が必要です。首の後ろから背中の真ん中辺りまである大きな筋肉「僧帽筋」や、背筋を伸ばす「脊柱起立筋」が過度に集中している状態になっています。

背中の筋肉が緊張した状態が続くと、体はバランスを取ろうとして、お腹の筋肉を緩めてしまいます。お腹の筋肉が緩むと、その結果、骨盤の歪みにつながるのです。また、背中の筋肉が緊張し過ぎると、骨盤が上に引っ張られてしまうため、これも骨盤が歪む原因となります。

骨盤の歪みを引き起こす悪い歩き方

長時間パソコンを見たり、スマホを見ながら歩くことも多く、現代人の歩く姿勢は猫背気味です。そのため、肩甲骨や骨盤など歩くときに必要な部分を上手に動かさないと、足だけで歩くことになって疲れやすくなってしまいます。また、腹筋が弱いとお腹が出たような姿勢になるため、背中から腰に過度な負担がかかってしまいます。このように、足や腰に負担がかかると、O脚やひざ痛、腰痛といった体の不調を引き起こす原因にもなるのです。

骨盤矯正につながる正しい歩き方

まず、背筋を伸ばして、前傾姿勢にならないように意識してまっすぐ立ちます。目線は4〜5cm先を見るイメージでまっすぐ前を見ましょう。このとき、あごは軽く引き、膝のお皿を正面に向けます。

歩くときはかかとから着地し、つま先で蹴り出す意識を持ちましょう。また、足を地面に着くとき、多くの人が足の裏の外側に重心を置きがちなので、母指球がしっかりと地面につくことを意識して歩くことがポイントです。このように歩くことで、足の内側にある筋肉が使われるため、O脚を改善・予防し、まっすぐに伸びた足になります。

さらに、歩くときにお腹と肛門に力を入れると、骨盤を安定させることにつながります。骨盤が安定することによって、体全体のバランスをしっかりと取ることができるため、腰への負担が軽減することが可能です。

骨盤が整うことで得られる効果

正しい歩き方を習慣化すると、骨盤の歪みが改善されさまざまな効果が得られます。最後に、骨盤が整うことで得られる5つの効果についてご紹介します。

姿勢の改善

猫背や反り腰、直立したときに肩が左右どちらかに落ちているといった、姿勢の悪さも骨盤の歪みが整うことによって改善されることがあります。また、姿勢が改善されて、骨盤をはじめるとする身体全体の骨格の歪みがなくなれば、内臓も元の正しい位置に戻る効果も期待できます。内臓が正しい位置に戻れば、内臓が本来の働きを行えるようになり、結果的に血行促進や便秘の解消、食物の消化・吸収改善にもつながるのです。

腰痛の改善

腰痛の主な原因は、腰や背中の筋肉のこわばりだと言われているため、腰痛改善には背中の筋肉を緩ませることが大切です。骨盤の歪みを整えれば、関節への負担や過剰な筋肉の緊張も緩和するため、腰痛だけでなく肩こり改善にも効果があります。

ダイエット効果

骨盤が歪んでいると、血行が悪くなり代謝が上がりにくい状態となっているため、脂肪が燃焼しにくい体となっています。この状態だとどんなに良い運動を行っても、効果があまり出ることがありません。しかし、骨盤の歪みを改善すれば痩せやすい体へと変わることが期待できます。

冷え性の改善

骨盤の歪みは下半身や腹部の血行やリンパの流れが悪化し、足のむくみや冷え性の原因にもなります。骨盤の歪みを整えることによって、血行やリンパの流れが良くなり、冷え性やむくみ、便秘、生理痛などの慢性的な症状の改善にもつながります。

まとめ

今回は骨盤の歪みを引き起こす悪い歩き方と骨盤矯正につながる正しい歩き方、効果についてご紹介しました。

正しい歩き方を身につければ、体感が鍛えられ、姿勢の改善、骨盤矯正にもつながります。また、骨盤が整うことで、姿勢の改善だけでなく、ダイエット効果、冷え性の改善といった効果も期待できます。骨盤の歪みで悩んでいる方は、ぜひこちらの記事を参考にして、日頃の歩き方や姿勢などを見直してみてください。

骨盤の歪みでお悩みの方は、「南行徳なごみの鍼灸整骨院」にぜひお問い合わせください。当院は、鍼灸治療だけでなく、猫背や巻き肩、骨盤などを矯正する骨格矯正の施術も致しております。

骨盤の歪みや猫背、巻き肩といった症状でお悩みの方は「南行徳なごみの鍼灸整骨院」にお気軽にご相談くださいませ。