自宅で簡単にできる!骨盤矯正ストレッチと骨盤が歪む原因を紹介

自宅で簡単にできる!骨盤矯正ストレッチと骨盤が歪む原因を紹介

日常生活のちょっとした癖によって骨盤は歪んでしまいます。骨盤の歪みをそのままにしておくと、肩こりや腰痛、下半身のむくみなど、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。

そこで今回は、骨盤が歪む原因と自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチについてご紹介します。骨盤の歪みで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

骨盤が歪む原因

骨盤が歪んでしまう原因は普段のちょっとした癖が原因のことが多いです。まずは、骨盤が歪む原因についてご紹介します。

姿勢の悪さ

立っているときや座っているとき、正しい姿勢だと骨盤の上にバランスよく上体が乗っています。しかし、座り仕事や立ち仕事など長時間同じ姿勢が続くと、背中が丸くなった猫背や腰が反り返った反り腰になってしまうことも多いです。このような状態が続くと、骨盤は前傾や後傾した状態になっているため、歪みがどんどん蓄積されて骨盤が歪んでしまうのです。

足を組む癖がある

電車で座っているとき、イスで待っているときなど無意識のうちに足を組んでいる人も多いと思います。足を組んで座ると、骨盤は斜めにねじれます。私たちの体は、日常でよく取る姿勢に合わせて体を安定させるようとするため、普段の姿勢でも骨盤が歪んだままになってしまうのです。

いつもバックを片側だけにかける

バッグや鞄を持っていると、そちら側に鞄の重みがかかるため重心が偏ります。そのため、いつも同じ手や肩で鞄やバッグを持っていると、筋肉のバランスが崩れ、歩くときのバランスも悪くなってしまい、骨盤も歪んでしまうのです。

片足に体重をかけて立つ

片足に体重をかけて立つことも骨盤が歪んでしまう大きな原因の一つです。片足に体重をかけて立つと片側にかかる負担が大きくなり、全身のバランスが崩れて、左右の足の長さや背骨が出てきます。その結果、骨盤もそれに対応して歪んでしまうのです。

うつ伏せの姿勢で寝る

うつ伏せになるとき、ほとんどの方は顔を左右どちらかに向けると思います。一時的ではなく、長い時間をかけて頸椎(首の骨)が左右にねじれている状態が続くと、背骨を通じて骨盤の歪んでしまう原因につながる可能性があります。

自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチ

ここからは、自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチをいくつかご紹介します。

両足ひねりストレッチ

仰向けに寝て、足裏を床につけた状態で両膝を立てます。次に、両膝はつけたまま息を吐きながらゆっくりと右に倒しましょう。このときに、肩が床から離れないようにすることが大切です。そして、吸いながらゆっくりと足を元の位置まで戻し、同様に左側へも倒していきましょう。

骨盤周りの筋肉ほぐしストレッチ

仰向けに寝て、足の裏と裏を合わせて30秒キープします。次に、足を外側へ折り曲げてWの字にしたら、同じように30秒キープします。どちらの姿勢も、背中や足が浮かないように意識することがポイントです。

腰・股関節・太物の筋肉をほぐすストレッチ

仰向けに寝て両足の膝を立てます。次に、左足であぐらをかくようにして、右の太ももの上に乗せます。そして、右足を両手で抱えて胸の方へ引き寄せて15秒キープしましょう。今度は、左右の足を交代して同様にストレッチをします。お尻は浮いても大丈夫ですが、頭や肩甲骨は床から離れないように注意しましょう。

骨盤を正しく立てるストレッチ

両足を伸ばした状態で床に座り、右膝を立てます。立てた右足で左足をまたぎ、左足の外側に置きます。このときに、右のお尻が浮かないように注意しましょう。背筋を伸ばして腹筋に力を入れた状態で15秒キープしたら、反対側も同じように行います。お尻から太ももの筋肉が伸びるように背筋を伸ばすことで、骨盤がきちんと立ちます。

骨盤を締めるストレッチ

仰向けになって両膝を立てて、膝の間を握りこぶし1個分ほど開けて置きます。腕は体の横に置いて足の方に伸ばしておきます。息を吸いながら、お尻と背中をゆっくりと浮かせていきましょう。肩から膝まで一直線上になるようにして、ゆっくりと息を吐きながら20秒キープします。そして、腰を痛めないように、ゆっくりと元の体勢に戻りましょう。

まとめ

今回は骨盤が歪む原因と、自宅で簡単にできる骨盤ストレッチについてご紹介しました。

骨盤は日頃のちょっとした癖が積み重なっていくことで、歪んでしまいます。しかし、骨盤を矯正することによって、肩こりや腰痛、痩せやすい体を作ることができます。骨盤の歪みで悩んでいる方は、ぜひこちらの記事を読んで、骨盤矯正の参考にしてみてください。

「南行徳なごみの鍼灸整骨院」では、肩こりや腰痛、シビレ、血流改善といった鍼灸治療はもちろんのこと、猫背、巻き肩、骨盤などを矯正する骨格矯正の施術も致しております。患者様1人1人と向き合い、症状に合わせた施術を行い少しでも早く患者様の症状を取り除ける様に、日々精進しております。

骨盤矯正や肩こり、腰痛などでお悩みの方は「南行徳なごみの鍼灸整骨院」にお気軽にご相談くださいませ。